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【异常筹划】

走进冥思成人色导航

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筹划    晓谊

撰文    刘泽龙

剪辑    保健君

本期咱们异常筹划了系列著述《冥思，开启心灵宁静之门》，冥思可疗愈身心，思象一下，在喧嚣的责任和生计中，有一扇通往宁静天下的门，而冥思便是翻开宁静之门的神奇钥匙。冥思可不是什么瞠乎其后的修行，它更像是一场心灵的瑜伽，浅薄又当然。

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冥思的相貌多种万般，就像是丰盛的自助餐，您不错证据我方的喜好采纳。正念冥思，就像是在心灵的花圃里永诀，专注地感受当下的每一朵花、每一点微风；呼吸冥思，则像是在和我方的呼吸跳一支舞，让身心跟着呼吸的节律冷静平缓；体格扫描冥思，像是给体格作念一次缓和的推拿，重新到脚，把每一个细胞王人照管到。

关于中老年一又友来说，冥思就像是贴心的“心灵推拿师”，不需要复杂的建立，也不需要高强度的通顺，只须找一个闲逸的边际，坐下来、深呼吸，就不错开启一次心灵的疗愈之旅。

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冥思

的科学洽商效用

科学洽商的划定标明，冥思对东说念主们的身心健康故意。

● 神经科学洽商

神经科学的洽商发现，冥思不错调动大脑的结构和功能。恒久锻练冥思不错增精深脑前额叶皮层(厚爱把稳力和方案)的行动，让东说念主在平方责任和生计中愈加专注，紧闭易分神；同期恒久锻练冥思还不错缩短杏仁核(厚爱情谊响应)的行动，使东说念主的情谊愈加褂讪、温雅。

需要异常强调的是，只须恒久的冥思锻练才有可能调动大脑的结构和功能。

恒久冥思就像是给大脑作念了一次“升级”，让东说念主们不错更好地惩办情谊，减少烦燥和抑郁，提高激情健康水平。

● 免疫系统洽商

免疫系统的洽商发现，冥思不错褂讪免疫系统。冥思不错通过调整压力激素的分泌减少炎症响应，从而增强机体的违反力。这就像是给免疫系统“加油”，让东说念主们更好地抗击疾病，保抓体格健康。

● 休眠洽商

休眠洽商也阐发了冥思对改善休眠质料的积极作用。通过平缓身心，冥思不错使东说念主更快地入睡、减少夜间醒来次数、延伸深度休眠本领， 让东说念主们睡得更香，大脑取得充分的休息，白昼愈加龙马精神。

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与打坐

打坐就像是在给体格“打地基”，强调姿势的褂讪和正确。而冥思更像是一场心灵的旅行，要点是内心的专注与平缓。关于中老年一又友来说，如果体格景象允许，不错尝试打坐冥思，效果更佳。但如果以为不称心，坐在椅子上、靠在沙发上冥思也没问题，只如果我方称心、平缓的状态就不错，称心是最蹙迫的。

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与静养

静养就像是给身心“充电”，样式多种万般，如午睡、听音乐、念书。但冥思更像是一场深度的“心灵SPA”，通过特定的锻练，指令东说念主们投入深度平缓的状态。比如呼吸冥思，就像是给心灵吹起一阵缓和的风，把杂念王人吹走，让身心绝对平缓。

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准备好，让咱们启动冥思吧

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● 营造舒服的环境

冥思需要一个闲逸、舒服的环境，就像是给心灵准备一个“小窝”。采纳一个闲逸的房间，调整光芒，让房间宁静又柔软。温度也要适中，别让我方以为冷或热。如果可爱，还不错播放一些舒徐的音乐，大要放一盆绿植，让房间充满宁静的气味。

● 采纳符合的姿势

冥思的姿势就像是穿鞋子，称心最蹙迫。中老年一又友不错采纳坐在椅子上、靠在沙发上，致使躺在床上。只须体格平缓，以为称心就行。比如坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在大地上，双手当然放在膝盖上。

● 简易单的锻练启动

关于入门者来说，简易单的呼吸冥思启动就好。找一个称心的姿势坐下，闭上眼睛，把把稳力相聚在呼吸上。吸气，感受空气投入鼻腔，充满肺部，然后冷静呼出，感受体格的平缓。如果把稳力被别的事情蛊卦，不紧要，轻轻地把把稳力拉回归就好。每次锻练不错从10～15分钟启动，冷静地加多本领。

探索冥思手段

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● 呼吸冥思

这是最浅薄的冥思样式。找一个称心的姿势坐下，闭上眼睛，专注于呼吸。就像在和我方的呼吸舞蹈，感受每一次呼吸的节律。每次锻练不错从10～15分钟启动，冷静地加多本领。

● 体格扫描冥思

体格扫描冥思不错感知体格的各个部位，缓解病笃和祸患。找一个称心的姿势躺下或坐下，闭上眼睛，重新部启动，缓缓把把稳力回荡到体格的各个部位。如果有病笃或祸患的场地，就作念几次深呼吸，平缓这些部位。每次锻练不错从10～15分钟启动，冷静地加多本领。

● 正念冥思

正念冥思强调对当下体验的觉察，有助于给与我方的情谊和感受。找一个称心的姿势坐下，闭上眼睛，把把稳力相聚在当下的感受上。如果把稳力被杂念蛊卦，不要质问我方，轻轻地把把稳力拉回归就好。正念冥思有助于更好地搪塞情谊波动，提高激情韧性。

● 善良冥思

找一个舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，思象我方被爱和暖热包围，就像沐浴在阳光下。然后，将这种善良的嗅觉膨大到家东说念主、一又友，致使生疏东说念主。善良冥思不错匡助您缓解平安孤身一人和烦燥情谊，就像给心灵的“天外”增添一派暖热的阳光，提高激情幸福感，从而改善休眠质料。

此本体为医学科普，仅供参考

不可当作会诊医疗依据

本期筹划本体还有●居家冥思实用手段●居家冥思把稳事项●冥思助力优质休眠阅读《中老年保健》杂志2025年第3期了解更多详实本体

作家简介

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刘泽龙

中日友好病院呼吸中心休眠诊疗区休眠技师，日本樱好意思林大学临床激情学硕士、日本专任健康激情士。国度二级激情推敲师。兼任中国老年学和老年医学学会休眠科学分会第一届委员会委员、中国粹生育分与健康促进会体医会通学生健康分会第一届理事会委员。

专科特长：针对烦燥、抑郁、失眠的领略行动诊疗和光照诊疗。

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